「ゴール下でボールをもらっても、どう攻めればいいかわからない」「ポストプレーって聞くけど、具体的に何をするの？」そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

この記事では、バスケットボールのポストプレーについて、基本のポジショニングから代表的な1対1の技術、チームでの活かし方まで詳しく解説します。

ポストプレーとは？基本を理解しよう

ポストプレーとは、ゴールに近いエリア（ポストエリア）でボールを受けて攻めるプレーの総称です。主にセンターやパワーフォワードなどのインサイドプレーヤーが担当しますが、ミスマッチが発生した場面ではガードやフォワードが行うこともあります。

ポストプレーが重要な理由は大きく3つあります。

• ゴールに近い位置から攻められる: シュート確率が高いエリアでフィニッシュできる
• ファウルを誘える: ゴール付近での接触が多く、フリースローにつながりやすい
• ディフェンスを収縮させる: ゴール下にボールが入ると相手のヘルプが集まり、外のシューターがフリーになる

ローポストとハイポストの違い

ポストプレーのポジションは大きく2つに分かれます。

ポジション	位置	特徴
ローポスト	ペイントエリアの下部（ブロック付近）	ゴールに最も近く、直接シュートを狙いやすい。身体の強さが活きる
ハイポスト	フリースローライン付近	フェイスアップ（ゴールに正対）しやすく、パスの起点にもなれる

💡 ミドルポストについて
ローポストとハイポストの中間にあたる位置を「ミドルポスト」と呼ぶこともあります。明確な定義はありませんが、ペイントエリアの中央あたりを指します。

ポストプレーの基本：ポジション取りとボールのもらい方

ポストプレーはボールを受ける前の段階が非常に重要です。いくら技術があっても、良いポジションでボールをもらえなければ活かせません。

ポジション取り（シールする）

ディフェンスに対して自分の体を壁のように使い、ゴールに近い位置を確保することを「シール」と呼びます。

1. ディフェンスの位置を確認する
2. 片方のお尻と腕でディフェンスを押さえ、ゴール側のスペースを確保する
3. パッサーに向けてターゲットハンド（ボールをもらう手）を出す

ボールのもらい方

ポストでボールをキャッチする際のポイントは以下の通りです。

• 両手でしっかりキャッチする: 片手でキャッチすると奪われやすい
• 体をディフェンスに当てたまま受ける: シールを解かずにボールを受ける
• ボールを高い位置で保持する: 低い位置だと小さいディフェンスにもカットされやすい

⚠️ 注意：3秒ルール
オフェンス側のプレーヤーがペイントエリア内に3秒以上とどまるとバイオレーションになります。ポジション取りに時間がかかりすぎないよう、タイミングを合わせてペイントに入りましょう。

ポストプレーの代表的な技術

ローポストでボールを受けた後の1対1の技術を紹介します。これらの技術を組み合わせることで、ディフェンスに読まれにくい攻めが可能になります。

ドロップステップ

ゴールに近い方の足を大きく一歩踏み込み、ディフェンスの横をすり抜けてシュートに持ち込む技術です。ポストプレーの最も基本的な技で、まず最初に身につけるべき動きです。

• ベースライン側にディフェンスが寄っている → ミドル側へドロップステップ
• ミドル側にディフェンスが寄っている → ベースライン側へドロップステップ

フェイスアップ

ゴールに背を向けた状態からピボットを使ってゴールに正対し、ジャンプシュートやドライブを仕掛ける技術です。シュートレンジが広い選手に効果的で、ディフェンスとの距離が遠いときに有効です。

フックシュート

片手でボールを高く掲げ、弧を描くようにシュートする技術です。ディフェンスのブロックをかわしやすく、身長差があっても決められる万能な技です。

アップ＆アンダー

シュートフェイクで相手を跳ばせてからゴール下に入り込むコンビネーション技です。

1. ゴールに正対してシュートフェイクを入れる
2. ディフェンスが跳んだら、その下をくぐるようにステップイン
3. 反対側からレイアップまたはシュート

✅ 技を組み合わせることが重要
1つの技だけを使い続けるとディフェンスに読まれます。たとえばドロップステップを見せてからフェイスアップ、フェイスアップのフェイクからドロップステップなど、2つ以上の技を組み合わせて使えるようになりましょう。

ポストプレーのメリット・デメリット

メリット

• 高確率のシュートが打てる: ゴールに近い位置からのシュートは成功率が高い
• ファウルをもらいやすい: 接触プレーが多く、フリースローを獲得しやすい
• ディフェンスを崩す起点になる: ポストにボールが入るとヘルプが集まり、キックアウトから3ポイントチャンスが生まれる
• ペースをコントロールできる: ポストでの攻めはゆっくり展開でき、自チームのリズムを作りやすい

デメリット

• ターンオーバーのリスク: ダブルチームが来たときにパスミスが起きやすい
• 身体的な負担が大きい: ポジション争いで体力を消耗する
• スペーシングが崩れやすい: ポストにボールを入れることで周囲のスペースが狭くなることがある

ポストプレーを成功させる5つのコツ

コツ1：ディフェンスの位置を確認してから動く

ボールを受ける前にディフェンスがどちら側にいるかを確認しましょう。ディフェンスの位置によって、ベースライン側を攻めるかミドル側を攻めるかが変わります。

コツ2：パワーポジションを保つ

ボールを受けたら膝を曲げて重心を低くし、力強い姿勢を維持します。体が起き上がっていると簡単に押し込まれたりボールを奪われたりします。

コツ3：素早く判断する

ポストでボールを持った時間が長いほど、ダブルチームが来る確率が上がります。ボールを受けてから2秒以内にシュート・パス・ドリブルのいずれかの判断をする意識を持ちましょう。

コツ4：キックアウトパスを常に意識する

ダブルチームが来た場合に備えて、外にフリーの味方がいないか常に視野に入れておきましょう。ポストからのキックアウト3ポイントは非常に効率の良い攻撃パターンです。

コツ5：両方向に攻められるようにする

ベースライン側だけ、ミドル側だけではディフェンスに読まれてしまいます。どちらの方向にもドロップステップやフェイスアップで攻められるよう、左右両方の技術を磨きましょう。

ポストプレーの練習方法

練習1：ミカンドリル（Mikan Drill）

ゴール下で左右交互にレイアップを連続で打つ基本練習です。ゴール下でのフィニッシュ力とフットワークが身につきます。

1. ゴール右側からレイアップ
2. リバウンドをキャッチし、すぐに左側からレイアップ
3. これを30秒〜1分間連続で繰り返す

練習2：1対1のポストアップ練習

実際にディフェンスをつけてポスト1対1を行います。

1. ディフェンスをつけた状態でローポストにポジションを取る
2. パッサーからボールを受けてから2ドリブル以内でシュート
3. ドロップステップ・フェイスアップ・フックシュートなど毎回異なる技術を使う

練習3：ポストからのキックアウト練習

ポストプレーと外の連携を鍛える実戦的な練習です。

1. ローポストでボールを受ける
2. ヘルプディフェンスの動きを見る
3. ヘルプが来たらキックアウトパス、来なければシュート

💡 ポストプレーヤー以外にも役立つ
ポストプレーはセンターだけの技術ではありません。ミスマッチが生まれた際にガードやフォワードがポストアップする場面は多くあります。すべてのポジションの選手が基本を身につけておくと、チームの攻撃の幅が大きく広がります。

まとめ

1. ポストプレーとはゴール付近でボールを受けて攻めるプレーで、ローポストとハイポストの2つのポジションがある
2. 代表的な技術はドロップステップ・フェイスアップ・フックシュート・アップ＆アンダーの4つで、組み合わせて使うことが重要
3. 成功のカギはポジション取りと素早い判断。ダブルチームにはキックアウトパスで対応し、チーム全体の得点力を高めよう

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